Basic Kettlebell Workout

Go To The Workout

Kettlebells—cannonball-like weights with thick handles—were the weapon of choice for Russian lifters more than a century ago. They're just now getting their due in America. The weights offer all the benefits of dumbbell training, plus a few more. The super-thick handles challenge your grip, and the position of the weight in relation to the handle works your core extra hard.

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

Best of all, kettlebells are versatile. They're ideal for explosive exercises that work major muscles, burn body fat, and build power, but they also add a new dimension to classic moves like chest presses and flys. And you don't need a wall-length rack of them to get a great workout. One pair will suffice for this routine. Use them regularly and you'll see the body you've always wanted.

Why It Works

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

if you want to pack on more muscle and get ripped faster, start using a kettlebell. Not only will you generate more power, build more lean muscle, make you lose weight and spike your metabolism, but you’ll also improve your balance and stability. Because of its shape, you can push, pull, and swing the kettlebell like nothing else and unlock a new branch of exercises that are impossible with the tools you have now.

Try to perform these exercises and you enjoy a strong, ripped body:

Two-Arm Kettlebell Row

Russian Kettlebell Swing

Single-Arm Kettlebell Swing

Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell High Pull

Kettlebell Lunge Press

Kettlebell Sumo High-Pull

Kettlebell Windmill

Kettlebell Russian Twist

Kettlebell Slingshot

Single-Arm Kettlebell Floor Press

Side Step Kettlebell Swing

Kettlebell Clean

Single-Arm Kettlebell Split Jerk

Kettlebell Power Plank With Row

Two-Arm Kettlebell Military Press

Single-Arm Kettlebell Snatch

Kettlebell Deadlift

Kettlebell Pass-Through Lunges

Kettlebell Push-Up

Kettlebell Push-Up With Row

Turkish Get-Ups

Kettlebell Half Get-Up

Two-arm kettlebell split jerk

Aller à l'entraînement

poids Kettlebells-cannonball comme avec d'épaisses poignées-étaient l'arme de choix pour les haltérophiles russes il y a plus d'un siècle. Ils sont juste maintenant obtenir leur dû en Amérique. Les poids offrent tous les avantages de la formation d'haltères, plus quelques autres. Les poignées super épais défient votre poignée, et la position du poids par rapport à la poignée fonctionne votre noyau dur supplémentaire.

Le poids d'un kettlebell pend quelques pouces au-dessous de la poignée, ce qui le rend plus difficile à contrôler. Tout de votre main à votre cœur doit travailler plus fort que si vous utilisez un haltère, de sorte que vous obtenez plus de même se déplace d'haltères standard. Cette activité musculaire supplémentaire signifie que votre corps brûle plus de calories. Couple qui avec des exercices qui ciblent l'ensemble du corps et vous avez une formule pour une importante perte de graisse.

Le meilleur de tous, kettlebells sont polyvalents. Elles sont idéales pour les exercices explosifs qui travaillent principaux muscles, brûler les graisses du corps, et de construire le pouvoir, mais ils ajoutent également une nouvelle dimension aux mouvements classiques comme presses poitrine et flys. Et on n'a pas besoin d'un rack mur longueur d'entre eux pour obtenir un excellent entraînement. Une paire suffira pour cette routine. Utilisez-les régulièrement et vous verrez le corps que vous avez toujours voulu.

Pourquoi ça marche?

Le poids d'un kettlebell pend quelques pouces au-dessous de la poignée, ce qui le rend plus difficile à contrôler. Tout de votre main à votre cœur doit travailler plus fort que si vous utilisez un haltère, de sorte que vous obtenez plus de même se déplace d'haltères standard. Cette activité musculaire supplémentaire signifie que votre corps brûle plus de calories. Couple qui avec des exercices qui ciblent l'ensemble du corps et vous avez une formule pour une importante perte de graisse.

si vous voulez emballer sur plus de muscle et obtenir arraché plus vite, commencer à utiliser un kettlebell. Non seulement vous générer plus de puissance, de construire plus de muscle maigre, vous faire perdre du poids et Spike votre métabolisme, mais vous aurez également améliorer votre équilibre et la stabilité. En raison de sa forme, vous pouvez pousser, tirer, et balancer le kettlebell comme rien d'autre et de débloquer une nouvelle branche d'exercices qui sont impossibles avec les outils que vous avez maintenant.

Essayez d'effectuer ces exercices et vous profitez d'un corps fort, déchiré:

Deux-Bras Kettlebell Row

Kettlebell russe Balançoire

Simple-Bras Kettlebell Balançoire

Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell Haut Pull

Kettlebell Lunge Press

Kettlebell Sumo Haut-Pull

Kettlebell Windmill

Kettlebell russe Twist

Kettlebell Slingshot

Simple-Bras Kettlebell Floor Press

Étape Side Kettlebell Balançoire

Kettlebell Clean

Simple-Bras Kettlebell de Split Jerk

Kettlebell Puissance Plank Avec Row

Deux-Bras Kettlebell Military Press

Simple-Bras Kettlebell Snatch

Kettlebell Deadlift

Kettlebell Pass-Through Lunges

Kettlebell Push-Up

Kettlebell Push-Up Avec Row

Turkish Get-Ups

Kettlebell Demi Get-Up

Deux bras secousse kettlebell fendue